スポーツ後の手のケア方法｜汗で荒れやすい人向けケアアイテム【2025最新版】

運動後に手が荒れたり、ザラついたり、赤みが出たりする。

とくにランニング、テニス、筋トレ、ジム通いをしている人ほど、

「汗なのに、なぜこんなに手が荒れるの？」

と疑問を持ちます。

実は“汗そのもの”は悪者ではありません。

手荒れの本当の原因は 汗に含まれる塩分・摩擦・洗浄習慣・乾燥の複合ダメージ。

この記事では、

✔ スポーツ後に手が荒れる原因

✔ 種目別の手荒れトラブル

✔ 運動直後の正しい手ケア

✔ 持ち歩くべきアイテム

✔ 自宅でできる集中ケア

これらをまとめて解説します。

なぜスポーツ後は手が荒れる？原因を正しく理解しよう

汗＝保湿というイメージがありますが、

実は汗は“手荒れの原因物質”を含んでいることがあります。

① 汗に含まれる塩分・アンモニアが刺激になる

汗が乾くと塩分（ナトリウム）が皮膚表面に残り、

これが 角質を硬く・乾燥させ・ひび割れの原因 になります。

とくにランナーに多い“塩吹き”は、

肌荒れを引き起こしやすい典型例。

② スポーツ器具との摩擦

• ダンベル
• バーベル
• テニスラケット
• 野球のバット
• ロープトレーニング
• サッカーのスパイク靴ひも調整

これらはすべて 摩擦＋汗で皮膚がふやける ため、

→ 赤み・硬皮化（タコ）・ひび割れの原因に。

③ ジムのアルコール消毒が過剰

近年はジムの衛生意識が高く、

“器具 → 手洗い → アルコール → 器具”

というループになる人が多い。

アルコールは 脂質バリアを破壊 するため手荒れが進行。

④ 運動後の手洗いが強すぎる

汗を落とそうとして

• ゴシゴシ洗う
• 熱いお湯を使う
• 強力な石けん などを選びがち。

→ バリア機能が破壊され乾燥が深刻化。

⑤ 冷暖房の影響

ジムは冷暖房が効いており、

汗をかいた後に一気に乾燥。

→ 角質が急激に乾いて手が荒れる。

スポーツ後の手ケア｜正しい手順

スポーツ後は 洗う → 整える → 補う → 守る の4ステップが基本。

STEP1 ： 汗と汚れを“こすらず”落とす

スポーツ後は汗の塩分がついたままだと刺激に。

最適な手洗い方法

1. ぬるま湯（32～34℃）で流す
2. やさしい泡ソープを使う
3. 摩擦を避けて泡でなでる
4. タオルで押し拭きする（こすらない）

避けるべきNG習慣

• 40℃以上のお湯
• 石鹸で2度洗い
• アルコール消毒を連続使用
• 爪の間をゴシゴシこする

運動直後の皮膚は“ふやけて＝弱い状態”。

ここで摩擦をかけると荒れやすい。

STEP2：指先と爪のケア（スポーツ後は必須）

汗をかくと 爪が乾燥してもろくなる ため

割れやすくなる。

ネイルオイルを爪周りに塗ってケアすると割れにくくなります。

おすすめアイテム

• OPI
• uka
• ロクシタン

効果

• 指先の乾燥防止
• ささくれ予防
• ひび割れを防ぐ

STEP3：軽めのクリームで水分補給

運動直後は重いクリームより

乳液系・ジェル系の軽い保湿 が最適。

理想の成分

• ヒアルロン酸
• グリセリン軽量型
• セラミド（低刺激）
• エクトイン（保護成分）

おすすめアイテム

• アトリックス ビューティーチャージ
• 無印良品 敏感肌用
• ニベア リペア ライト

運動後は汗がとまりにくいため、

ベタつかない速乾タイプが相性◎。

STEP4：摩擦が多いスポーツは“バリアケア”で仕上げ

スポーツ種目によっては

バリア系ハンドクリーム が必須になります。

摩擦の多いスポーツの一例

• 筋トレ（握る摩擦が強い）
• テニス・バドミントン（グリップ摩擦）
• ランニング（汗の塩分刺激）
• 野球（バット摩擦）
• ボルダリング（チョーク＋摩擦）

覚えておきたいバリア成分

• ワセリン
• シリコン（ジメチコン）
• スクワラン

これらは

「膜を作って摩擦から保護」 する役割。

スポーツ別の手荒れ傾向と対策

筋トレ・ウエイトトレーニング

原因：摩擦・チョーク・汗

対策：

• 指先はネイルオイル
• 関節部分にバリアクリーム
• トレーニング後は軽保湿

ランニング・ウォーキング

原因：汗の塩分・紫外線

対策：

• UV入りハンドクリーム
• 塩分をシャワーで流す
• 軽保湿で仕上げ

テニス・バトミントン

原因：グリップ摩擦

対策：

• バリアクリームを指の関節に
• ネイルオイルで爪割れ防止

サッカー・フットサル

原因：スパイク紐を結ぶ摩擦・乾燥

対策：

• 手首から指先まで保湿
• 試合後は必ず手洗い＋軽保湿

持ち歩くべき“スポーツ後ケアセット”

スポーツバッグに入れておくだけで

手荒れが激減。

① ミニ泡ハンドソープ（低刺激）

→ 汗・塩分・汚れを優しく落とす

② ミニネイルオイル（ロールオンタイプ）

→ 爪割れ・ささくれ予防

③ 速乾ハンドクリーム（ジェルタイプ）

→ ベタつかずスポーツ後に最適

④ バリアクリーム（運動前後用）

→ ダンベル、グリップ摩擦の前に塗ると効果大

⑤ 小さめタオル or ハンカチ

→ 運動後の保湿の“温め効果”として使える

自宅での集中ケア（スポーツ翌日が変わる）

ケア 1｜手を温めて血行促進

• ぬるま湯につける
• 蒸しタオルを当てる

→ 保湿の浸透が上がる。

ケア2｜ネイルオイル → 高保湿クリーム

夜は油分多めのこってり系でOK。

ケア3｜綿手袋でパック

30分でも効果が違う。

まとめ｜スポーツ後は“汗 → 摩擦 → 保湿”の順でケアすると荒れない

スポーツ後の手荒れは、

汗・摩擦・乾燥・アルコールの複合ダメージで起きます。

【完全ケアまとめ】

✔ まず汗の塩分を落とす（ぬるま湯＋泡ソープ）

✔ 爪・指先にはネイルオイルを塗る

✔ 全体に軽保湿（速乾ジェル）

✔ 種目によってはバリアクリーム

✔ 夜はこってりクリームで修復

このステップを続けるだけで、

どれだけ汗をかくスポーツをしても

“手が荒れない人” になれます。