手荒れが何度も再発する原因10選｜見直すべき生活習慣チェックリスト【保存版】

「ケアをしても、すぐ手荒れが再発する…」

「冬だけじゃなく一年中ガサガサが続く」

「ハンドクリームを塗っても効果が続かない」

それは、手荒れの“根本原因”が生活の中に潜んでいる可能性が非常に高いです。

手荒れは“外部刺激 × バリア機能低下”の悪循環で起こるため、

ケアだけでなく生活習慣を改善しないと必ず再発します。

この記事では、手荒れが何度も続く人が見直すべき

「原因10選」＋「改善チェックリスト」 を徹底解説。

今日から生活習慣を変えれば、慢性的な手荒れは確実に改善していきます。

手荒れが何度も再発する原因① 手洗い・消毒の頻度が多すぎる

特にここ数年、

• アルコール消毒
• 頻繁な手洗い が増え、手荒れの再発原因のトップに。

アルコールは

皮脂膜（天然の保護膜）を一瞬で奪う

ため、バリアが崩壊しやすい。

✔ 見直しポイント

• アルコールの後は必ず保湿
• 手洗いは弱酸性の石けんで
• “泡タイプ”を選んで摩擦を軽減

原因② お湯（熱いお湯）を使いすぎる

40℃以上のお湯は皮膚の油分を根こそぎ奪います。

冬に手荒れが悪化するのは、そのため。

✔ 見直しポイント

• 手洗いはぬるま湯へチェンジ
• 食器洗いはゴム手袋をする
• シャワー中の髪洗いも要注意

原因③ 洗剤・シャンプー・薬剤による刺激

食器用洗剤は脱脂力が非常に強く、

シャンプーの界面活性剤も皮脂を奪います。

美容師など薬剤を扱う仕事の人は特に要注意。

✔ 見直しポイント

• 食器洗い手袋は必須
• 洗剤は“手肌に優しいタイプ”へ変更
• カラー剤・掃除用洗剤には直接触れない

原因④ 手荒れが治る前に“刺激のある作業”をしてしまう

治りかけの皮膚は非常に薄く、ちょっとした刺激で再び悪化。

例：

• ゴム手袋の摩擦
• ダンボールの繊維
• タオルの摩擦
• 粉末洗剤
• キッチンペーパーの乾燥刺激

✔ 見直しポイント

• 完治するまではバンドエイド or 保護フィルム
• 乾燥強い紙類は直接触らない

原因⑤ ハンドクリームの“種類”が合っていない

同じ“保湿クリーム”でも

• 乾燥用
• 手湿疹用
• ひび割れ用
• 角質用（尿素） など役割が全く違います。

症状に合っていないクリームでは再発が止まりません。

✔ 見直しポイント

• ガサガサ → セラミド
• ひび割れ → ワセリン
• 角質硬い → 尿素10〜20%
• 赤み・かゆみ → 薬用（抗炎症）

原因⑥ “適量を塗れていない”＆塗る回数が少ない

塗っているつもりでも

量が足りない → バリアが作れない。

正しい使用量

• 手全体で「小指の先〜第一関節分（0.5g）」

✔ 見直しポイント

• 手洗い後は毎回塗る（最低5回/日）
• 就寝前は多め＋ワセリン＋手袋で集中ケア

原因⑦ 入浴後・手洗い後の保湿のタイミングが遅い

皮膚の水分は、洗った瞬間から3〜5分以内に蒸発します。

このタイミングを逃すと、乾燥が加速。

✔ 見直しポイント

• 手洗い直後（30秒以内）に塗る
• お風呂上がりは“濡れた手”にそのまま塗る

原因⑧ 部屋の湿度が低すぎる

冬の室内は湿度20〜30%が当たり前。

乾燥状態だと保湿してもすぐ蒸発してしまい再発しやすくなります。

✔ 見直しポイント

• 加湿器を置く（40〜60%が理想）
• 寝室と仕事部屋にも1台ずつ
• エアコンの直風を避ける

原因⑨ スマホ・PC作業の“摩擦”による慢性的な刺激

意外ですが、

スマホやキーボードとの摩擦も手荒れの原因。

手のひらは意外と乾燥しやすく、

摩擦 → 微細な傷 → 再発

という流れになる。

✔ 見直しポイント

• 手のひら側も保湿
• 摩擦の多い指先は重点的に

原因⑩ 実は手湿疹（主婦湿疹）で、市販ケアだけでは治らない

何度も再発する手荒れの大半は

「手湿疹（手のアトピー）」が原因。

特徴は…

• ひび割れを繰り返す
• 赤くなる
• かゆい
• 小さな水疱
• 市販クリームで治らない
• 季節問わず悪化する

これは乾燥ではなく“炎症”なので、

ステロイド外用薬＋保湿剤が必要。

✔ 見直しポイント

• 1週間ケアしても治らない → 皮膚科へ
• 再発を繰り返す → アレルゲンや刺激物の可能性

【生活習慣チェックリスト】あなたは何個当てはまる？

当てはまる数が多いほど再発しやすいタイプです。

水・刺激に関する項目

• □ 手洗い・消毒が1日10回以上
• □ 食器洗いの時に手袋をしない
• □ お湯で手を洗う
• □ 洗剤や薬剤が直接手につく

ケアに関する項目

• □ 塗る量が少ない
• □ 手洗い後すぐに塗っていない
• □ 夜ケアをしていない
• □ ワセリンを使っていない

生活環境に関する項目

• □ 室内が乾燥している
• □ スマホ・PCを長時間触る
• □ 寒い場所で作業する

症状に関する項目

• □ 赤みやかゆみがある
• □ 水疱が出る
• □ ひび割れを繰り返す
• □ 市販クリームで治らない

まとめ｜再発する手荒れは“生活習慣の見直し”が最重要

手荒れが何度も再発する理由は、

乾燥そのものではなく、毎日の刺激と習慣にあるから。

今日からできる対策：

• 手洗い後30秒以内の保湿
• セラミド＋ワセリンの二段ケア
• 水仕事は必ず手袋
• 室内湿度40〜60%
• お湯を避ける
• 摩擦を減らす
• 夜は集中ケア
• 改善しない場合は皮膚科へ

正しい生活習慣に変えると、手荒れは確実に改善し、再発も大幅に減ります。