あかぎれ・ひび割れを1週間で改善する手荒れケア手順【保存版】

冬や水仕事で手がガサガサし、ひび割れやあかぎれになると、痛みがあるだけでなく日常生活にも支障が出てしまいます。

塗った瞬間しみてしまうことや、すぐに手を洗うためクリームが落ちやすいことに悩む人も多いでしょう。

そこで本記事では、皮膚科学の知識をもとに、ひび割れ・あかぎれを“1週間で改善へ導く”ための最適な手順をまとめました。

痛い状態でも実践できるケアのみを厳選しているため、今日から無理なく始められます。つらい手荒れを早く治したい人は、ぜひ参考にしてください。

なぜ手があかぎれ・ひび割れになるのか｜根本原因を知ることが最速の改善につながる

手荒れを治すには、まず原因を理解することが大切です。ひび割れ・あかぎれは偶然できるのではなく、複数の要因が重なって起こります。

1. 乾燥と皮脂不足によるバリア機能の低下

手の皮膚は顔と比べて皮脂腺が少なく、もともとバリア機能が弱い部分です。水仕事や乾燥した空気に触れると水分が奪われ、角層が割れやすくなります。

2. 石鹸・食器用洗剤による刺激

洗剤に含まれる界面活性剤は、汚れだけでなく必要な皮脂も落としてしまいます。繰り返し洗うと肌が薄くなったように感じ、痛みを伴いやすくなります。

3. 熱いお湯による油分の流出

40度以上のお湯で洗うと、肌表面の油分が溶け出し乾燥が加速します。冬にひび割れが悪化する理由のひとつです。

4. 摩擦や物理的ダメージ

紙を扱う仕事や、美容師・看護師など手を酷使する職種では、摩擦によって角層が削れ、ひび割れが起きやすくなります。

5. 間違ったケア（しみる成分を使ってしまう）

尿素入りクリーム、メントール、強い香料などは、割れた部分には刺激になります。肌が荒れているほど避けるべきです。

あかぎれ・ひび割れを1週間で改善する正しいケア手順

ここからは“1週間でできる改善ルーティン”を紹介します。痛みがある人でも続けられるよう、刺激を避けた方法だけをまとめました。

【1日目〜3日目】炎症を落ち着かせ、痛みを軽減するステップ

1. 手洗いはぬるま湯＋低刺激石鹸に変更する

最初の3日間は「刺激を減らすこと」が最優先です。

・熱いお湯を使わない

・弱酸性石鹸、敏感肌用ソープを使用する

・ゴシゴシこすらず、泡で包み込むように洗う

これだけで手の負担は大幅に減ります。

2. 洗ったら“30秒以内”にワセリンを塗る

水分が蒸発する前にフタをすることで、乾燥と傷の悪化を防ぎます。最初の数日はワセリンのみでOK。しみないため、痛みが強い時に最適です。

3. 深いひび割れには“重ね塗りパック”

・ワセリンをたっぷり塗る

・上から綿手袋をはめる

夜寝る時や家にいる間に行うと、翌朝のひび割れの深さが明らかに軽減します。

【4日目〜6日目】バリア機能を回復させ、しっとり感を取り戻すステップ

痛みが落ち着いてきたら、保湿成分を足して肌そのものを整えていきます。

1. セラミド・グリセリン系のハンドクリームを追加

ワセリンのみの“守る保湿”から、セラミドによる“育てる保湿”へ移行します。

おすすめ成分は以下です。

・セラミド

・グリセリン

・シアバター

・アミノ酸

刺激が少なく、肌の回復を促してくれます。

2. 日中はべたつかないタイプをこまめに塗り直す

仕事中などは、動きやすい軽めのクリームを選ぶと無理なく続きます。

・少量を薄く広げる

・手のひらより指先〜甲を重点的に塗る

塗る量は「少なめを数回」が基本です。

3. 水仕事前の“プロテクトケア”を習慣にする

料理、掃除、お風呂など水に触れる前に、

・ワセリン

・水仕事用クリーム

を塗っておくと、ダメージが半分以下に抑えられます。

【7日目】仕上げケア｜1週間でしっかり回復させる

最終段階では、回復してきた手をさらに整え、ひび割れを繰り返さない状態に仕上げます。

1. 夜の集中ケアは継続

・セラミド配合クリーム

・ワセリン重ね塗り

・綿手袋

この3ステップを続けると、手の表面がなめらかに整います。

2. 角層を柔らかくする“低濃度尿素”を状況に応じて投入

ひび割れが治ってきて、まだカサつきが残っている場合のみ使用します。

・低濃度（5〜10％）尿素クリームを手の甲にだけ使用

・傷が残る指先には塗らない

これにより、固くなった角質が柔らかくなり、なめらかな手触りに戻ります。

3. 日中はこまめに少量ずつ保湿を続ける

乾燥が強い日は1〜2時間ごと、軽い日は3〜4時間ごとで十分です。ルーティン化すれば、ひび割れを完全に防げます。

あかぎれ・ひび割れの改善を早める“おすすめアイテム”

ここでは刺激が少なく、回復を助けるアイテムを紹介します。

1. ワセリンHG（高純度タイプ）

・ひび割れの上にも塗れる

・不純物が少ないためしみにくい

・夜の重ね塗りケアに最適

敏感肌や重度のひび割れにも使えます。

2. キュレル ハンドクリーム

・セラミド機能成分

・無香料・無着色

・しみないやさしい処方

皮膚科でも推奨される人気の定番です。

3. ドゥーエ ハンドクリーム

・アルコールフリー

・赤ちゃんにも使える低刺激処方

・手洗い後も落ちにくい

ひび割れが深い時の“守るケア”にぴったりです。

4. 綿のナイト手袋

・クリームの浸透を助ける

・寝ている間の乾燥を防ぐ

・摩擦から手を守る

1週間の集中ケアに欠かせません。

あかぎれ・ひび割れを繰り返さないための生活習慣

手荒れは一度治っても、同じ生活を続ければまた悪化します。予防習慣がとても大切です。

1. 水仕事は手袋を毎回つける

ゴム手袋＋綿手袋の二重構造がおすすめです。湿気によるふやけを防ぎつつ、洗剤から守れます。

2. 手洗いを減らす代わりに“アルコールを避けた”手指消毒を使う

アルコールはしみやすいので、

・弱酸性ジェル

・保湿成分配合タイプ

に切り替えると手荒れが減ります。

3. 保湿は“少量を複数回”が基本

多く塗るよりも、こまめに塗るほうが乾燥を防げます。

4. 寝る前のケアは毎日続ける

就寝前のケアを習慣化すると、手荒れをほぼ防げます。

まとめ｜正しいケアであかぎれは1週間で改善できる

ひび割れやあかぎれは、適切なケアを続ければ短期間で改善できます。特に最初の3日間で刺激を避け、4〜6日目にバリア機能を立て直し、7日目に仕上げの集中ケアを行うことで、つらい痛みが和らぎ、しっとりした手肌へと導かれます。

痛くてつらい時こそ、刺激のないケアと保護を徹底することが大切です。ぜひこの記事の手順を実践し、1週間後には快適な手元を取り戻してください。