爪の縦じわ・横線の原因と改善方法｜市販アイテムおすすめ【2025最新版】

爪の縦じわや横線は、ふと指先を見たときに気になる変化のひとつです。

年齢によるものと思いがちですが、実は乾燥・栄養不足・生活習慣・外的ダメージなど、さまざまな要因が重なって現れるサインでもあります。

「縦じわが増えてきた…」「横線が突然できた」「最近、爪が老けて見える」そんな不安を感じている方に向けて、原因から改善方法、さらに市販で買えるおすすめケアアイテムまで詳しく紹介します。

今日から取り入れられるケア習慣もまとめているので、ぜひ参考にしてください。

爪の縦じわ・横線とは？まずは種類を知ろう

縦じわと横線では、原因も対策も少し異なります。まずは特徴を整理しておきましょう。

縦じわの特徴

爪の根元から先端に向かって入る細い筋のこと。

多くの場合、年齢とともに自然に現れやすく、誰にでも起こりうる変化です。

・表面がザラついて見える

・光に当てると縦にスーッと線が入って見える

・乾燥時期に目立ちやすい

このような状態が典型です。

横線の特徴

爪の横方向に入る線や凹みのこと。

縦じわに比べて、急激な体調の変化や負担のサイン であることが多いです。

・線状にへこみがある

・一部だけ段差のようになっている

・突然できたように見える

などがポイント。深い横溝ができる場合は「ボーライン」と呼ばれ、より明確に爪の成長が止まった時期がわかります。

爪の縦じわ・横線の主な原因

ここからは、縦じわ・横線それぞれの原因を詳しくみていきます。

自分にどれが当てはまるかをチェックしながら読み進めてみてください。

1. 年齢による爪母への影響（縦じわ）

爪は根元の「爪母（そうぼ）」で作られています。

年齢とともにこの爪母の働きがゆるやかになり、爪の表面に均一性がなくなりやすくなります。

・40〜50代以降に目立ちやすくなる

・ホルモンバランスの変化も関係

・髪や肌と同じく「老化サイン」の一つ

縦じわ自体は病気ではなく自然な変化ですが、保湿と栄養ケアで目立ちにくくできます。

2. 乾燥（縦じわ・横線どちらにも）

爪は硬いように見えて、実は水分バランスで大きく状態が変わります。

乾燥が進むと内部がスカスカになり、溝や凹みが目立ちやすくなります。

・水仕事が多い

・アルコール消毒の頻度が高い

・ハンドクリームを塗らない

・空気が乾燥する季節

こうした日常の習慣が縦じわの悪化や横線の発生に影響します。

3. 栄養不足（特に横線・複数の縦じわ）

爪はケラチンというたんぱく質でできています。

そのため、栄養状態が乱れるとすぐに影響が現れやすい部分です。

不足しやすい栄養素の例は次の通りです。

・たんぱく質

・鉄

・亜鉛

・ビタミンB群

・ビオチン

爪が急に弱くなったり、複数の縦じわや横線ができる場合には、食事内容を見返すことも重要です。

4. 強いストレスや体調不良（横線）

横線は「その時期に爪の成長が一時的に止まった」サイン。

強いストレスや発熱、病後などの影響が表れやすいといわれています。

・仕事や生活のストレス

・急激なダイエット

・睡眠不足

・大きな体調変化

これらが数週間〜数ヶ月前にあった場合、横線の原因として考えられます。

5. 無理なジェルオフや外傷（縦じわ・横線）

爪を強く押したり、ジェルを無理に剥がしたりする外的ダメージも溝の原因になります。

・サロンで削りすぎられた

・セルフで無理に剥がしてしまった

・爪をぶつけた

・タイピングやスマホ操作の負担

こうした繰り返しのダメージは、縦じわ・横線どちらも悪化させることがあります。

爪の縦じわ・横線を改善する基本ケア

原因がわかったところで、次は改善に向けたケア方法を紹介します。

今日からすぐに取り入れられる習慣ばかりなので、ぜひ実践してみてください。

1. 保湿を徹底する（最優先）

乾燥はすべての溝トラブルの大きな要因。

爪と爪周りは、想像以上に乾燥しています。

おすすめは次の組み合わせです。

・日中 → 軽いハンドクリーム

・夜 → 高保湿クリーム＋爪用オイル

爪の根元（キューティクル）にオイルを塗ることが、特に効果的です。

オイルは1日2〜3回、こまめに塗るのが理想です。

2. ネイルオフを丁寧にする

ジェルネイルをしている場合、オフの仕方が爪の状態に直結します。

・アセトンを使いすぎない

・削りすぎない

・無理にはがさない

・“フィルイン”や“ベース一層残し”など負担の少ない方法にする

こうした工夫だけでも、縦じわ・横線の改善スピードが変わります。

3. 栄養を整えて、爪の成長をサポートする

食事は指先に現れやすい部分です。

爪の健康に良い栄養素を意識的にとりましょう。

・卵、肉、魚（たんぱく質）

・ナッツ類（亜鉛）

・レバー、ほうれん草（鉄）

・卵黄、豆類（ビオチン）

特にダイエット中の人は、必要な栄養素が不足しやすく、横線の原因になることも多いです。

4. 爪に負担をかけない生活を意識する

何気ない行動が、爪の溝の原因になることがあります。

・水仕事にゴム手袋

・爪先を使ってシールをはがさない

・スマホは指の腹で操作する

・爪切りよりもファイルで整える

毎日のダメージを減らすことで、健康な爪が生えやすくなります。

5. 爪の表面を軽く整える（縦じわに有効）

表面の凹凸が気になる場合は、爪の表面を軽く整える方法もあります。

・専用バッファーで軽く磨く

・リッジフィラー（溝を埋めるベースコート）を使う

ただし、削りすぎると逆に爪が薄くなるので、月に1回程度の控えめケアがおすすめです。

市販アイテムでできる縦じわ・横線ケア

ここからは、ドラッグストアやネットで買える「爪の溝に強いアイテム」をジャンル別に紹介します。

商品名に依存しない“選び方のポイント”を中心にまとめています。

1. リッジフィラー系ベースコート（縦じわ・表面の凹凸に最適）

リッジフィラーとは、爪の溝を埋めて表面をなめらかに整えるベースコートのことです。

特徴としては、

・縦じわ・横線を自然にぼかせる

・爪の表面が整ってネイルの仕上がりが綺麗になる

・薄いピンクやベージュの色付きタイプも多い

特に縦じわが気になる人には必須アイテム。

日常的に使うことで、爪の保護にもつながります。

2. 補修オイル・キューティクルオイル（すべての溝ケアに）

溝の改善で最も重要なのは、爪周りの保湿です。

そのため、ネイルオイルは全ての方におすすめです。

・ホホバオイル

・アーモンドオイル

・スクワラン

・アルガンオイル配合

など、軽めで浸透性の高いオイルが使いやすく、溝の改善にも向いています。ペンタイプは持ち運びに便利で、こまめに塗りやすいのが魅力です。

3. ハンドクリーム（爪の水分保持に必須）

手荒れがあると、爪も縦じわ・横線が出やすくなります。

そのため、手全体の保湿は欠かせません。

おすすめ成分は、

・セラミド

・ヒアルロン酸

・尿素（低濃度）

・シアバター

特に夜はこっくり系、日中は軽めのテクスチャーと使い分けると、爪の潤いも安定してきます。

4. 爪を強化する補強ベースコート（薄い爪に）

縦じわ・横線ができやすい人は、爪自体が薄かったり弱かったりすることも多いです。

選び方のポイントは、

・ナイロン繊維入り

・カルシウムやケラチン配合

・硬化して爪を物理的に守るタイプ

このような“補強系ベースコート”を使うと、外からのダメージを減らしやすくなります。

5. サプリメント（栄養不足が疑われる場合）

生活習慣・ダイエットなどで栄養不足の自覚がある人には、サプリも選択肢になります。

・亜鉛

・ビオチン

・鉄

・たんぱく質（プロテイン）

ただし過剰摂取は逆効果のこともあるため、基本は食事の改善を優先し、必要に応じて使うようにしましょう。

今日からできる「縦じわ・横線」改善の1週間ケアメニュー

ここまでの内容を踏まえ、実践しやすい1週間のケア例を紹介します。

毎日やること

・爪周りにオイルを1日2〜3回

・日中の軽いクリーム

・夜の高保湿クリーム

・水仕事は必ず手袋

小さな習慣の積み重ねが、爪の状態を大きく変えます。

週に1〜2回

・爪表面の軽いバフ仕上げ

・リッジフィラーを塗る

・手の甲をマッサージして血行促進

特にバフは過剰にやらないことが大事です。

1ヶ月続けると実感しやすい変化

・縦じわがうっすらしてくる

・横線の部分が先端に移動していく

・爪が折れにくくなる

・手全体の印象が若々しくなる

爪はゆっくり成長するため、即効性はありませんが、必ず変化してきます。

まとめ：縦じわ・横線は正しいケアで必ず改善できる

爪の縦じわや横線は、年齢や乾燥だけでなく、生活習慣や体調の変化を反映するサインでもあります。

しかし、正しいケアと保湿、栄養バランスを意識することで、時間とともに改善していきます。

・保湿（クリーム＋オイル）

・栄養ケア

・負担の少ないネイル習慣

・生活の中の爪ダメージを減らす

この4つを続けることで、指先は必ず整っていきます。

縦じわや横線が気になったときこそ、手と爪を丁寧にいたわるタイミング。

市販アイテムを上手に取り入れながら、健やかで美しい爪を育てていきましょう。